ТЕМА 9. Вища нервова діяльність

§ 51. Сон як прояв біоритмів організму

1. Що таке сон?

Сон – це фізіологічний стан організму, що характеризується зниженням реакцій на зовнішні подразники, відновленням фізіологічних процесів, накопиченням енергії та консолідацією пам’яті.

2. Характеристики сну:

• Зменшення свідомої активності та реакцій на подразники.
• Відновлення сил та енергії організму.
• Зниження частоти серцевих скорочень і дихання.
• Регуляція обміну речовин та гормональної активності.
• Підтримка психічного здоров’я, формування пам’яті та навчання.

3. Стадії сну:

Легкий сон – перехідний стан від неспання до сну, зниження м’язової активності, повільні рухи очей.

Глибокий сон (повільнохвильовий) – повільні мозкові хвилі, відновлення фізіологічних процесів, мінімальна реакція на подразники.

БДГ-сон (REM-сон, швидкі рухи очей) – активна робота мозку, сновидіння, консолідація пам’яті, підтримка психоемоційного стану.

4. Механізми нервової регуляції сну:

Висхідна активуюча система стовбура мозку регулює пробудження.

Гіпоталамус і таламус координують перехід між фазами сну та неспання.

Мелатонін (шишкоподібна залоза) сприяє виникненню сонливості та підтримує добові ритми.

Баланс збудження і гальмування в корі та підкіркових структурах визначає глибину та тривалість сну.

5. Правила гігієни сну:

• Лягати і вставати в один і той самий час щодня.
• Створити темне, тихе, прохолодне приміщення для сну.
• Обмежити каву, чай, енергетики та інтенсивні фізичні навантаження перед сном.
• Використовувати ліжко тільки для сну, а не для навчання чи гаджетів.
• Вечірня релаксація, наприклад, читання або теплий душ, допомагає швидше заснути.